📅 18 de abril de 2026 – 🕔 12:00 – 13:30
📍 Studio Pilates Majadahonda
💶 30€
Anatomía funcional del suelo pélvico
✨ El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos conectivos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Más allá de una función de soporte pasivo, actúa como un sistema dinámico fundamental para diversas funciones corporales.
Funciones principales
Sostén visceral
Proporciona soporte a los órganos pélvicos, manteniéndolos en su posición anatómica adecuada:
• Vejiga
• Útero (en mujeres)
• Próstata (en hombres)
• Recto
Continencia urinaria y fecal
Regula el funcionamiento de los esfínteres permitiendo:
• La retención de orina y heces
• La evacuación voluntaria en el momento adecuado
Función sexual
Participa activamente en:
• La respuesta sexual
• El placer sexual
• La calidad de la erección en el hombre
• La sensibilidad y estabilidad vaginal en la mujer
Estabilidad lumbo-pélvica
Trabaja de forma coordinada con otros grupos musculares para:
• Estabilizar la columna lumbar
• Mantener el equilibrio de la pelvis
• Controlar la presión intraabdominal
Anatomía muscular del suelo pélvico
La musculatura del suelo pélvico se organiza en tres planos anatómicos:
• Plano superficial
• Plano medio
• Plano profundo
Cada plano cumple funciones específicas relacionadas con la continencia, el soporte de órganos y la estabilidad.
Músculos principales
Elevador del ano
Es el músculo más importante del suelo pélvico y está formado por tres fascículos:
• Puborrectal
• Pubococcígeo
• Iliococcígeo
Este grupo muscular es el principal responsable del soporte visceral y del control esfinteriano.
Músculo coccígeo
Situado en la parte posterior del plano profundo, contribuye al soporte del recto y completa la estructura posterior del suelo pélvico.
Esfínteres
• Esfínter externo de la uretra
• Esfínter anal externo
Ambos permiten el control voluntario de la micción y la defecación.
Músculos sinergistas o secundarios
Existen músculos que no forman parte directa del suelo pélvico, pero influyen en su funcionamiento.
Transverso del abdomen
Su activación facilita la contracción del suelo pélvico y contribuye al control de la presión intraabdominal.
Diafragma
Existe una relación directa entre la respiración y la presión pélvica. El movimiento del diafragma influye en la activación y relajación del suelo pélvico.
Glúteos y aductores
Participan en la estabilidad pélvica, aunque un exceso de tensión puede interferir con la correcta activación del suelo pélvico.
Patologías relacionadas con el suelo pélvico
Las disfunciones del suelo pélvico pueden aparecer tanto por debilidad muscular (hipotonía) como por exceso de tensión (hipertonía).
Patologías frecuentes en mujeres
Incontinencia urinaria. Pérdida involuntaria de orina durante:
• Tos
• Risa
• Saltos o ejercicio
• Sensación urgente de micció
Prolapso de órganos pélvicos.Descenso de órganos como:
• Útero
• Vejiga
• Recto
Estos pueden desplazarse hacia el canal vaginal debido a la debilidad del soporte muscular.
Disfunciones sexuales. Entre ellas:
• Dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia)
• Disminución del control muscular vaginal
Patologías frecuentes en hombres
Disfunción eréctil.
El suelo pélvico interviene en el mantenimiento de la erección mediante el control del flujo sanguíneo del pene.
Incontinencia urinaria post-prostatectomía
Es una complicación relativamente frecuente tras cirugía de próstata
Dolor pélvico crónico.
Suele estar asociado a contracturas o hipertonía de la musculatura pélvica.
Ejercicios recomendados para la salud del suelo pélvico
El entrenamiento y la rehabilitación del suelo pélvico son fundamentales tanto para la prevención como para el tratamiento de estas disfunciones.
Entrenamiento del core
El fortalecimiento del core profundo, especialmente del transverso abdominal, mejora el soporte y la estabilidad del suelo pélvico.
Parte práctica
En este punto de la presentación se iniciará la demostración práctica y explicación detallada de los ejercicios, incluyendo:
• Identificación y activación del suelo pélvico
• Ejecución correcta de ejercicios de Kegel
• Introducción a ejercicios hipopresivos
• Integración del suelo pélvico en el entrenamiento del core
El objetivo es que los participantes aprendan a reconocer, activar y entrenar correctamente esta musculatura para mejorar su salud pélvica.